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熬夜伤身 做这些事挽救一点损害

  其后果比我们想象的更为要紧。对于夜猫子一族快速调整一下透支的身体呢?记者特别特意采访了专家斩获救援熬夜伤身的四个方法熬夜族不妨一试。  其后果比我们想象的更为要紧。对于夜猫子一族快速调整一下透支的身体呢?记者特别特意采访了专家斩获救援熬夜伤身的四个方法熬夜族不妨一试。

    
  熬夜消耗阳气 加速衰老
  从中医的角度上看白天消耗的是身上的阳气夜间睡眠则能使阳气得到充足的苏息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
  广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说男子以阳为本女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下男性容易消耗阳气女性则容易消耗阴精可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血恶积祸满的情况男性则可能变得容易躁急、易怒等阳气过亢。

    
  另外夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢如果此时仍在熬夜会使得血管处于要紧状态血压升高。时下也有肯定的研究数据表明熬夜会加速衰老进程降低人体免疫力添补消化性溃疡的发生率而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生亦步亦趋有关。
  对于夜猫子一族快速调整一下透支的身体呢?专家认为可以有四个方法可行。
  方法一:夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外也容易伤心和脾。

    王清海说劳伤心脾而脾胃是后天之本气血生化之源熬夜一族吃一些夜宵也是一种救援补偿的方式。
  在夜间熬夜之时可以恰当补充一些精致的食物富于营养易消化像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会添补肠胃仔肩还会引起丰腴所以最好不要选择这类食物。另外切记夜宵一定要热食凉则伤脾胃。
  方法二:注意缓解眼疲劳。

    广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机这样会加倍刺激中枢神经轻者诱发失眠重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要苏息10-15分钟可以用力眨眼或者做眼保健操都有助于缓解眼睛疲劳和提神。
  方法三:保健茶水提神排毒。通常我们自是熬夜的最好伴侣是咖啡、绿茶有助于提神这类饮品含有较多的咖啡因的确能提神但对于神经衰弱、植物神经紊乱者这类饮品可能会影响接下来的睡眠因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

    
  黄汉超建议夜间是免疫器官活跃的时候这时候喝白温开水有助于排毒。另外熬夜用眼较多而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期因此也主张熬夜时恰当进食富含b族维生素、类胡萝卜素以及维生素a的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素b片、维生素a胶丸等有助于补充生化反应的辅酶降低熬夜对肝脏的损害。

    除了白温开水外可以恰当饮用调和阴阳养肝明目的保健茶。
  方法四:熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说熬夜的人通常看起来都比较憔悴容易显老这都是由于伤气血的缘故。因此应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言早上应以补阳气为主晚上则以补阴精为主比如上午可以用瘦肉加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

    
  专家特别特意推荐枸杞子。王清海说枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活既可以泡水喝也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱如果再加一些黑豆更好熬成浓汁后每天早上吃一勺子每次两三克就够了。
  尽快回归自主的作息时间即可
  正常情况下人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候白天睡眠质量肯定不如晚上好所以最好能保证有6-8小时的睡眠时间。

    那种连续睡12小时反倒是不可取的睡这么长时间起床后总会感觉没精神甚至越睡越困越睡越懒结果不但阳气他国补回来连气也伤了。
  【材料】:仙灵脾(淫羊藿)10g 女贞子10g荷叶5g枸杞子10g
  【做法】:上述药材洗净先用开水烫洗一遍再注入沸水500ml焗泡15分钟后即可饮用
  【功效】:健脾益气生津止渴。

    
  【材料】:黑枸杞10g红茶3g
  【做法】:上述材料先用凉水泡洗一遍再注入50℃左右的温开水焗泡10分钟后即可饮用
  【功效】:明目解毒黑枸杞、红茶具有较好的抗氧化功效但注意红茶用热水冲泡后析出的物质可能含有较多的茶多酚类物质而且黑枸杞用热水冲泡后抗氧化物质会被破坏故建议用温水冲泡。

    (记者 张华 通讯员 李朝)