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活到百岁需要五大基础

  可是如今很多人不良的生活习惯尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响而这也会加速一些器官的衰老因此男人想要保持年轻延年益寿那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。  可是如今很多人不良的生活习惯尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响而这也会加速一些器官的衰老因此男人想要保持年轻延年益寿那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。

    
  1、呵护肝脏。

    少喝酒。男人对肝脏的蹂躏首当其冲就是酒精。有关专家研究发现每天酒精量达160克以上者10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此护肝先从戒酒早先除少量红酒白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排优秀蛋白质与维生素的地位对延缓肝脏机关老化肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。

    此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
  2、健壮肾。

    多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现如果你每天至少喝两公升的水那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以管束细菌在膀胱机关附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府常做腰部按摩可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后分别放至腰部上下按摩腰部至有热感为止。可早晚各一遍每遍约200次。
  3、绕开肺癌。

    拥有一个健康的肺的首要条件就是:戒烟。有研究显示30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%戒烟5年后原因吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒尤其是开心果。开心果中的维e也可以保护肺部降低患肺癌的风险。
  4、保卫前列腺。

    多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能运动前列腺血管因而起到前列腺保健的作用。
  5、关照结肠。

    少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充分的蔬菜和谷物摄入很有必要。

    比如可以在做米饭时添加一些粗粮争夺占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。