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立秋之时 养阴之始

   今日立秋初侯凉风至自负很多朋友已经感觉到凉风的造访。   今日立秋初侯凉风至自负很多朋友已经感觉到凉风的造访。这个节气一过就预示着酷暑即将过去阴凉的秋天就要来临。由热转凉的时间该如何养生呢?来听听北京世纪坛医院的中医专家的建议吧!

立秋之时  养阴之始

   中医认为人应与天地相应天人相应即人与自然界息息相关季节养生和时令养生就是其中之一。秋风送爽酷暑渐消立秋一过气候将逐渐转凉。人们经过一个夏天的暑热熏蒸俗话说:一夏无病三分虚 人极易倦怠、乏力等身体不适所以秋季亦应特地重视养生保健。根据中医春夏养阳秋冬养阴的原则秋季阳气渐收阴气生长故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。

    
   立秋养阴首防秋老虎
   立秋作为秋天的开端之后15天内、处暑之前仍处在二伏和三伏期内此时天气仍闷热暑气难消故民间有大暑小暑不是暑立秋处暑恰当暑的说法此时出现的高温天气就是所谓的秋老虎。所以立秋之初照样需要防暑降温。但立秋以后早晚天气偏凉立秋的风比夏季风阴凉人们在享受清风凉意的同时也容易患上空调病此时空调开放时间不易过长夜里最好不开或只开除湿。

    这样既可降温祛暑又可预防空调病。身体虚弱者还要经常喝点姜茶。
   秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以顺应秋季的自然特性来养生。进入秋季之后雨水渐少天气渐凉而气候干燥极易出现秋燥。中医认为燥乃六淫之邪为秋季主气其性干燥易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、浮躁坐卧不宁等一系列症状秋季防燥要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

    防秋燥重在饮食调理合法的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物。秋天是收获的季节有很多时令水果上市这些水果都是我们防燥的好食物。蔬菜应选择新鲜汁多的如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品如:葡萄、西瓜、梨、香蕉等。
   中医认为肺主秋季秋气应肺。从季节养生角度看秋季最宜养肺。另外秋季主收燥为秋季之主气而肺为娇脏不耐寒热肺合皮毛通过鼻与外界相通故很容易被秋燥所伤。

    呼吸道系统是一个开放的器官从鼻腔到气管再到肺部。秋季原由早晚比较凉、温差比较大干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病从而产生口干咽燥干咳少痰皮肤干燥便秘等症状重者还会咳中带血所以秋季重点养肺以免感冒等呼吸道疾病频发。
   在生活起居方面养肺要 早卧早起与鸡俱兴。立秋时节秋高气爽。晚上早睡就可以剥削阳气而阳气则为我们立根之本而早起的话可以使肺气得到舒展防止收敛太多。

    立秋时节气温变化大因此要根据气候变化合法增减衣服以免身体受凉。
   根据自身的体质状况可选择一些适合自己的锻炼项目如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增添肺活量改善慢性呼吸病患者的肺功能练习深沉而缓慢的呼吸具有很显着的作用。需要重视的是立秋时节在户外活动后要及时擦干汗防止着凉。

    
   养肺最好的办法就是食疗。秋季饮食要少辛多酸即多吃润肺的食物。首选物品就是百合它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。 其次就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物目前正是梨子上市旺季人们不妨多食些梨。在秋季要减少进食过燥的食物。比如一些煎炸类食物还要合法少吃姜、葱、辣椒等辛味食物。需要提醒的是立秋过后原由天气逐渐变得阴凉宜人所以人们的食欲便会逐渐好转。

    不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态还异国从夏季饮食的习惯中调理过来立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此脾胃虚寒者重视不宜食用过多。
   立秋之后气清风寒万物变色早晚凉风时至秋风秋雨渐多气候多变此时应顺应时令重视养生以提高健康水平增强抗病能力也就是机体的自身免疫力。俗话说春捂秋冻 合法的秋冻顺应秋季自然收敛重视耐寒锻炼如早操、慢跑、冷水浴等养成耐寒体质可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力从而激发机体逐渐适应寒冷环境这对于老年、儿童、体弱者患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病等冬季常见的各种疾病尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用减少血栓形成的机会预防脑血栓等缺血性疾病发病。

    
   自然界的秋风落叶往往使人触景生情常令人心生秋愁诱发消极情绪即悲秋。古人认为秋季的精神养生应做到使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平无外其志使肺气清此秋气之应。也就是说秋季养生在精神调养上也应顺应季节特点以收为要收敛神气心平气和以适应秋季清肃、容平之气以一颗平常心看待自然界的变化或外出秋游登高赏令心旷神怡;或静练气收敛心神保持内心安静;或多接受阳光照射转移低落情绪。

    做到心境安静 避免悲伤情绪让自己保持乐观愉快这样才会减轻秋季肃杀之气对人体的影响才能适应秋天的特征。
   (北京世纪坛医院中医科主任 冯兴中教授)